4、放松腳部

　　預(yù)防腳部運動后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復(fù)相同動作。

　　四、普遍運動員的飲食注意

　　1、注意酸堿平衡

　　(1)飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關(guān)系，而且也直接影響到運動后體力的恢復(fù)。一般來說白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人與體內(nèi)被氧化后會產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體液出現(xiàn)酸性傾向。

　　(2)還有大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人與體內(nèi)氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現(xiàn)堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，非常容易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡、酸堿食物要合理搭配。

　　2、多食蔬菜

　　其實蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。

　　(1)蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a，一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素a的攝入。

　　(2)b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足而影響運動員的體力和精神。

　　(3)無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。

　　(4)蔬菜大多屬于堿性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產(chǎn)生的酸中和，有利于運動。

　　運動后肌肉酸痛的緩解方法最簡單的就是冰敷，所以在劇烈運動過后最好要用冰敷一下喲！