因?yàn)殄憻捄蟮募∪庑枰菹?8-72小時(shí)
這里舉個(gè)例子
如果練習(xí)者的酸痛來(lái)自腿部
那么可以針對(duì)上半身
手臂、肩部等進(jìn)行訓(xùn)練
繼續(xù)練有一個(gè)好處
可以促進(jìn)人與體血液循環(huán)
加快修復(fù)肌肉
縮短酸痛時(shí)間
不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)
如果鍛煉后的酸痛
嚴(yán)重影響訓(xùn)日常工作和生活
建議還是休息為主
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂(lè)樂(lè)去運(yùn)動(dòng)
1、適宜鍛煉
對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題，建議在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個(gè)人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動(dòng)量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。
另外鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間鍛煉身體的某一部位，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。
2、口服維生素C
怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛？還有個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是口服維生素C能夠解決這個(gè)問(wèn)題。維生素C能夠促進(jìn)結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的作用。
經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機(jī)體補(bǔ)充維生素C了，維生素C不僅可以提高運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中身體由于負(fù)荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運(yùn)動(dòng)能力;維生素C不僅是組織間的潤(rùn)滑液，還可以防止細(xì)胞受損和衰老。
3、采用冰袋敷
對(duì)于怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問(wèn)題，建議在大量運(yùn)動(dòng)后可以采用冰袋敷法。大量運(yùn)動(dòng)后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過(guò)的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國(guó)家舉重隊(duì)在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
4、補(bǔ)充碳水化合物
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
5、運(yùn)動(dòng)后吃蛋白質(zhì)食物
富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價(jià)廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。
另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)。
三、運(yùn)動(dòng)之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛
1、放松腿部
坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，并且按壓1分鐘。
2、放松前臂
還有個(gè)能預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動(dòng)作。
3、放松背部肌肉
背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。