4.手指功法

　　主要是用十指作為支撐點，其他動作和前兩種方式相同，然后隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。這個方式主要是練習指力，增強手的握力、抓力、合力。

　　俯臥撐的正確做法

　　5.鯉魚臥蓮式

　　身體側臥形式，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐;左腳的內側和右腳的外側著地支撐;屈臂下?lián)蔚臅r候腰部用力、頭和腰后仰。

　　6.倒立式

　　這個方法的話，如果是初練者可以依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按;熟練以后，腳可以離開墻面來做俯臥撐。這個方式主要訓練頸部和臂部的力量。

　　7.負重練習

　　這個方式的動作與擴胸式和夾肩式相同，只是要在背部放上重物，如啞鈴片。

　　8.單掌或單拳練習

　　動作與擴胸式和夾肩式相同，但是要單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。

　　編輯總結：以上就是小編關于俯臥撐的正確做法、八種俯臥撐的正確做法的介紹啦。