4.手指功法

　　主要是用十指作為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作和前兩種方式相同，然后隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。這個(gè)方式主要是練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力。

　　俯臥撐的正確做法

　　5.鯉魚(yú)臥蓮式

　　身體側(cè)臥形式，單拳或單掌著地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐;左腳的內(nèi)側(cè)和右腳的外側(cè)著地支撐;屈臂下?lián)蔚臅r(shí)候腰部用力、頭和腰后仰。

　　6.倒立式

　　這個(gè)方法的話(huà)，如果是初練者可以依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按;熟練以后，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。這個(gè)方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。

　　7.負(fù)重練習(xí)

　　這個(gè)方式的動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是要在背部放上重物，如啞鈴片。

　　8.單掌或單拳練習(xí)

　　動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但是要單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。

　　編輯總結(jié)：以上就是小編關(guān)于俯臥撐的正確做法、八種俯臥撐的正確做法的介紹啦。