5、吃冰刺激大

　　寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　　吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

　　6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置

　　根據(jù)調查，臺灣50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會困惑“為什么體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”

　　其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關系。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期后，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉為“蘋果型”。

　　為了鍛煉下腹部肌肉并且讓腹肌曲線更明顯，健身中心PureBarre的教練SarahWingo提供以下5個肌肉訓練動作來幫助大家！

　　前3個動作的背必須打直平貼在地板上，若背供起來或彎曲的話會受傷，也沒辦法達到結實下腹肌的效果。

　　【動作1／“剪刀腳”】：

　　1.平躺在地，雙手放在身體兩側。

　　2.將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，并漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度后再將腳踢回直角，重復4次。

　　【動作2／“小頂”】：

　　1.平躺，把腳伸直指向天花板。

　　2.以快速、不間段的節(jié)奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。重復這套動作至少3次。

　　【動作3／“交互點地”】：

　　1.平躺，但腳離地后不是伸直而是彎曲成90度。

　　2.左右指尖交互用點地30秒，再將雙指并攏點地30秒(等于休息)。重復這套動作2次以上。

　　【動作4／“瑜珈橋式進階版”】：

　　1.平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

　　2.將右腳伸直指向天花板。

　　3.從胃部下方使力，提高臀部，并讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重復動作30秒，雙腳1套，至少做3套。

　　【動作5／“抱球船式”】：這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

　　1.平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

　　2.將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部，再平躺回去。重復動作2次。