5、吃冰刺激大

　　寒性食物會(huì)損傷五臟六腑的陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來(lái)浮腫肥胖，而且多會(huì)胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　　吃冰冷的食物，也會(huì)讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

　　6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置

　　根據(jù)調(diào)查，臺(tái)灣50～59歲女性半數(shù)腰圍大于80公分。步入中年的女性常會(huì)困惑“為什么體重明明沒(méi)有增加，肚子卻變大很多？”

　　其實(shí)這跟荷爾蒙的變化有很大的關(guān)系。年輕時(shí)，脂肪容易長(zhǎng)在臀部跟大腿上，但進(jìn)入更年期后，體內(nèi)的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉(zhuǎn)為“蘋果型”。

　　為了鍛煉下腹部肌肉并且讓腹肌曲線更明顯，健身中心PureBarre的教練SarahWingo提供以下5個(gè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)幫助大家！

　　前3個(gè)動(dòng)作的背必須打直平貼在地板上，若背供起來(lái)或彎曲的話會(huì)受傷，也沒(méi)辦法達(dá)到結(jié)實(shí)下腹肌的效果。

　　【動(dòng)作1／“剪刀腳”】：

　　1.平躺在地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2.將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動(dòng)作，并漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度后再將腳踢回直角，重復(fù)4次。

　　【動(dòng)作2／“小頂”】：

　　1.平躺，把腳伸直指向天花板。

　　2.以快速、不間段的節(jié)奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒，再休息15秒。重復(fù)這套動(dòng)作至少3次。

　　【動(dòng)作3／“交互點(diǎn)地”】：

　　1.平躺，但腳離地后不是伸直而是彎曲成90度。

　　2.左右指尖交互用點(diǎn)地30秒，再將雙指并攏點(diǎn)地30秒(等于休息)。重復(fù)這套動(dòng)作2次以上。

　　【動(dòng)作4／“瑜珈橋式進(jìn)階版”】：

　　1.平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。

　　2.將右腳伸直指向天花板。

　　3.從胃部下方使力，提高臀部，并讓下背部離地?fù)巫�，再讓背部貼地回到原本姿勢(shì)。同一只腳重復(fù)動(dòng)作30秒，雙腳1套，至少做3套。

　　【動(dòng)作5／“抱球船式”】：這個(gè)動(dòng)作可能需要嘗試幾次方可達(dá)到正確的姿勢(shì)。

　　1.平躺，雙腳向下伸直，雙手向上伸直。

　　2.將雙手雙腳離地指向天花板，類似瑜珈的船式。重點(diǎn)是需要慢慢的做這個(gè)動(dòng)作來(lái)刺激下腹部，再平躺回去。重復(fù)動(dòng)作2次。