首先準(zhǔn)備好一個(gè)MP3或者帶有MP3功能的便攜設(shè)備（例如智能手機(jī)），并放入若干首平時(shí)比較愛聽的歌曲。

　　每次蹲馬步時(shí)開始一首歌的播放，比如一首歌的時(shí)長是3分鐘，第一次可以堅(jiān)持到這首歌結(jié)束，如果不行那么也不要緊，記下自己這次的時(shí)間以便以后作比較。

　　想要一下子堅(jiān)持十幾或者幾十分鐘對于初學(xué)者幾乎是不可能的，所以需要分段進(jìn)行，比如每次3~4分鐘，一天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)。

　　以后如果適應(yīng)了，可以每次一點(diǎn)點(diǎn)增加時(shí)間或者將兩段訓(xùn)練合并，堅(jiān)持經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉會(huì)有所提高！相信到時(shí)候你也可以和你大腿的肥肉說再見了！