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    胸肌鍛煉方法 在家怎么練胸肌最快

    來源:作者:時間:2017-12-23 23:03:00點擊:

            

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    采用弧形杠鈴-和一個典型的杠鈴臥推桿相比,中心位置有更大的空間,大大增加了運動范圍。弧形桿臥推能刺激更多的肌肉和增加動力單位的使用量。建議不要嘗試太重的重量,可以選擇更輕的重量,但做更多的次數(shù)。這是一個極端的運動范圍,如果重量太重,受傷的風險大大增加。

     

            如果你的健身房沒有弧形桿,建議做盒子俯臥撐可以達到相同的效果。把你的手放在兩個高約四英寸的盒子,做俯臥撐時胸部要貼到地面才算完整。

            全身抗阻力鍛煉(TRX)開發(fā)你的平衡性,靈活性,協(xié)調性

            無論你是在做臥推或俯臥撐,TRX會要求你使用更多的平衡和協(xié)調來完成運動。TRX俯臥撐需要一個獨特的加載方式,可以以一個非傳統(tǒng)的方式鍛煉胸部,既然你開始重量鍛煉,你可以進而使用鏈或負重背心,給自己更大的挑戰(zhàn)。

            以上6種超級有效的胸肌鍛煉方法,只要你堅持進行,一定能幫你很快讓胸肌更大更結實更有型。

            

     

            今天小編給大家推薦一種使用啞鈴鍛練胸肌的方法,這個方法比起俯臥撐的效果顯著至少四五倍。

            4個簡單動作教你鍛煉出完美的胸。

            單手臥推!

            

     

            仰臥直臂上拉

            

     

            啞鈴平板臥推!

            

     

            

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